Восемь базовых стоек Тайцзицюань

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ - часть 2

II. Восемь базовых стоек Тайцзицюань

Итак, мы рассмотрели 8 базовых движений рук, с помощью которых мы развиваем определенные силы и управляем своей внутренней энергией. И в результате применения данных техник мы перестраиваем свою энергетическую структуру, делая её более совершенной.

Прежде, чем перейти к дальнейшему освоению искусства Тайцзицюань и Цигун, рассмотрим несколько базовых техник. Основой для изучения Тайцзицюаня являются 8 базовых стоек, которые являются основой для устойчивости, движения и практического применения – боевого и оздоровительного.

При отработке этих стоек на начальном этапе, можно не уделять большого внимания положению рук. Главное – это научиться распределять вес тела и держать равновесие.

Правильное выполнение техники перемещений из одной стоки в другую, принятие устойчивых поз и подвижная работа ног обеспечивает гармоничное протекание энергии по всему телу, исключает травму коленей, укрепляет ноги и коленные суставы, делая их более гибкими и эластичными.

Рассмотрим эти восемь стоек.

Стойка всадника (ма - бу).

Ма-бу принята в качестве основной стойки в большинстве боевых искусств.

Техника выполнения:

- ноги широко расставлены в стороны

- стопы параллельны

- колени согнуты так, чтобы угол между бедрами и икрами был около 90 градусов

- туловище выпрямлено и вертикально центрировано, находится в вертикальном положении и расслаблено

- центр тяжести максимально опущен

- обе ноги стоят на земле плотно всей стопой, и вес тела распределен равномерно на обе ноги.

Важное замечание – колени должны находиться в одной вертикальной плоскости с пальцами ног, чтобы исключить травму колена!

Стойка ма-бу Стойка всадника (ма - бу).

Стойка ма-бу устойчива к воздействиям справа и слева, но менее устойчива к воздействию силы спереди и сзади. Поэтому, мабу обычно используется как переходная стойка между приёмами и формами.

Альтернативной стойкой является стойка «лука и стрелы». Она обеспечивает большую фронтальную устойчивость и является более маневренной в бою, при выполнении перемещений из одной позиции в другую при выполнении круговых движений техники Тайцзицюань для отхода или атаки.

Лук и стрела (гунцзянь- бу).

Техника выполнения:

- колено и пальцы, выдвинутой вперед ноги находятся в одной вертикальной плоскости

- вес, приходящийся на переднюю ногу составляет 60% веса тела

- стопа передней ноги повернута на 15 градусов внутрь

- задняя нога несколько согнута в колене

- туловище выправлено вертикально вверх и перпендикулярно земле

Сидя на скрещенных ногах ( цзо пань бу).

Данная стойка обычно используется для движения вперед.

Также используется для тренировки связок, укрепления голеностопного сустава и колена. Развивает умение держать равновесие в динамике.

цзо пань бу Сидя на скрещенных ногах ( цзо пань бу).

Стойка «четыре-шесть» ( сы лю бу ).

Данная стойка используется как защитная в технике «цай» (хватание).

Техника выполнения:

- передняя нога нагружена на 40%, задняя соответственно на 60%

- задняя нога согнута, колено и пальцы повернуты внутрь

- передняя нога расслаблена и немного согнута

Стойка «четыре-шесть» ( сы лю бу ).

Стойка «укротить тигра» (фу ху бу ).

Данная стойка используется для низких атак в качестве подсечки, а также ухода и защиты от верхней атаки.

Оздоровительное действие данной стойки заключается в том, что, выполнение перемещения из верхних положений в нижнее, происходит массаж внутренних органов, это способствует притоку крови и энергии ци, что устраняет застойные явления в органах малого таза.

Стойка «укротить тигра» (фу ху бу ).